[...] powiedzmy z gorala Bardzo zalezy mi na tym aby brzucho znowu nie urósł mi do monstrualnych rozmiarów 1 metra, wiec poszukuje odzywki o minimalnej zaw. węgli i tłuszczu a jak największej białka. Znalazłem takie dwie ale chciałem sie poradzić która z nich jest dla mnie lepsza. pure whey isolate 95 czy natural whey protein isolate I jeszcze [...]
Witam, Krotka pilka - czytalem dlaczego to trening nog jest taki wazny itp. Wielkie nogi mnie nie interesuja wiec jeden punkt odpada, silne nogi jako 'fundament' mam wiec to tez odpada, trzeci punkt to fakt, ze trening nog stymuluje wzrost takze innych partii miesniowych i on mnie wlasnie interesuje. Jedyny powod dla ktorego moge trenowac nogi to [...]
[...] pozytywnych właściwości są też złe - wydzielanie cyjanowodoru, niektórzy zalecają nie brać w ogóle, niektórzy twierdzą, że to zbawienie (tych głosów jest jednak więcej). W jaki sposób to przygotowywać, żeby było jak najzdrowiej i żeby nie spędzać nad przygotowywaniem po pół godziny dziennie? Sposób "przyjęcia" może być nawet "na Beara Gryllsa" [...]
Witam Mam pytanie do znawców tematu jak najlepiej ułożyć cykl z tego środka? W jakich dawkach stosować? No i jakie są zdania na temat tego specyfiku. No krótko o mnie. Wiek 30 lat, trenuję od roku po kilkuletniej przerwie (wtedy trenowałem 3 lata). Wzrost 173, obecnie wagę zrzuciłem do 96 kg, było 105, biceps 45 cm. Już od dłuższego czasu jadę na [...]
Hej wszystkim niedawno kupilem sobie Crea mass i efekty chyba się niedługo zaczną mam nadzieje ale chcialem zapytac Was jak to brac. Bo ja to sobie rano wezme 3 kopiate łyzeczki ze szklnką wody no i wieczorem to samo lub po treningu. Wczesniej mialem Monohydrat Creatyny i przy tym trzeba było pić dużo wody. Czy teraz przy Crea mass to też jest [...]
[...] dieta i bede mial utrudnione badz nawet nie mozliwe do wykonania . Ale bede sie staral i niezle gibal zeby bylo ok . Teraz mam pytanie do osob podróżujących troche po UE , jak to jest z silowniami ? Mozna tak czesto spotkac jak w polsce ? Wstep jest na okreslona godzina czy przychodzisz cwiczysz i idzesz ? Jakie sie kształtują ceny wejść Moze [...]
Witam. Zastanawia mnie jak powinno się suplementować wapń a jak magnez? Jedni piszą że osobno inni że razem w proporcji 2:1 (wapń:magnez). Podobno wapń nie wchłania się bez magnezu, a znowu nadmiar magnezu sprawia że wapń się nie przyswaja. Jak to jest? czyli że dobrze by było jeśli rano szamałbym wapń z magnezem a na noc sam magnez? Zmieniony [...]
Witam, jestem początkujący. Ćwiczę jakieś 3 miesiące a mój problem polega na tym. Tydzień temu w środę robiłem na siłowni przysiady że sztangą 80kg 4sety 8 powtórzeń. Jakoś w 4 secie było ciężej ale zazwyczaj robię do załamania mięśnia. Dodam jeszcze, że miałem wcześniej przerwę z tydzień. Jak robiłem 4 serię to przy 5 powtórzeniu poczułem ból w [...]
[...] ławeczka, osobno modlitewnik i ławeczka skośna. Mam tez gryf prosty, gryf lamany i 2 gryfiki do hantelek. Jeśli chodzi o ciężary to sa to krazki bitumiczne,czyli zrobione z jakiejś betonowej masy w plastikowej otoczce. Jest 4x 10kg i 4x2,5kg. Ja poćwiczyłem na tym może z pół roku. Nie mam do sprzętu zadnych zastrzen. Przesylam zdjęcia. Fajnie by [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ten sposób : ławka prosta 50kg/10 razy, 54/8 60/6 64/4 70/2 i później skos 48kg/8-10 razy 3-4 serie i później rozpiętki 20kg/10 razy/3-4 serie. I mam takie pytanie, bo chcę jak najszybciej pójść w siłę na klatkę, czy mogę zrobić sobie 4 trening w tygodniu np. niedziela samą klatkę? tak to by było 2 razy w tygodniu klatka, i jak ćwiczyć żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze nie zarabiam sam na siebie. Jak wiadomo leucyna to najważniejszy składnik każdego BCAA. Ostrovit w porcji 30g ma 8,43g leucyny, Izoleucyny 4,67g, Waliny 4,85g. Czy jak będę brał BCAA pure sfd porcja 10g (leucyna 3,5g walina 1,75g izoleucyna 1,75g) przed treningiem siłowym, a po treningu miarkę białka Ostrovit WPC 80 będzie dobrze? [...]
Redukcja czy Masa? Witam, Po wielu latach nie uprawiania sportu z roznych przyczyn, zabieram sie z powrotem za zabawe. Zaczalem liczyc kalorie ale mimo wszystko postanowilem zrobic scan DEXA. Wynik wyszedl nastepujaco: W mojej calkowitej masie jest 14.23 kg fatu / 17,76%. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi kolo +/- 2600kcal. Czy [...]
Witam! Jak w temacie, bardzo proszę o pomoc w ułożeniu treningu na 5 dni w tygodniu. treningi odbywają się od pon. do pt. w godzinach od 6:40 do 8:00. Celem jest budowa masy mięśniowej. Chciałbym po każdym treningu siłowym dodać aeroby 20-30 minut - jeżeli Waszym zdaniem jest to dobre rozwiązanie na utrzymanie odpowiedniego %BF. Do tej pory plan [...]
witam wszystkich! od paru dni z moim żołądkiem dzieje sie cos nie tak. Mam gazy jak bym gnił od srodka non stop puszczam kolejne... jak by tego bylo malo dzisiaj podczas posiedzenia zobaczylem krew w kale jem 5 posilkow dziennie rzadnego syfu. płatki owsiane, ryż, kasza, piersi, wolowina, ryby, ser. Jem malo warzyw i owoców moze stad ta krew?? [...]
Witajcie, jak tam święta? przejedzeni? ^_^ dawno mnie już tu nie było (prawie 5 miechów), więc pewnie spoooro ciekawych informacji straciłem :( tak czy siak - inaczej się nie dało, ale teraz już jestem i zamierzam zabawić tu na dłużej :) I już na początku pytanko: wracam do swojej siety, supli, treningu i... ogólnie pojętej 'pracy nad sobą'. [...]
[...] gainera dotyczy problem.. na poczatku myslalem zeby kupic weidera 4000 7kg po konsultacji z trennerem (naprawde doswiadczonym czlowiekiem) powiedzial ze weider byl dobry jak on zaczynal zabawe z kulturystyka tj. 13-14 lat temu i ze klepia caly czas to samo od kilku lat.. doradzil mi Universala Hard Fast, wszystko bylo by pieknie tylko ze nie [...]
[...] ? Ćwiczę jeszcze Kick-boxing 2 razy w tygodniu i siłka 3 razy w tygodniu. W wakacje biegałem i to dużo wiec zbyt dużego brzucha nie miałem... nie wiem czy zainwestować w jakieś spalacze tłuszczu ? ale nie wiem czy to nie będzie paradoks bo przecież mam odzywki na masę... krótko mówiąc jestem w kropce. Nie chce ogólnie tracić masy itp tylko [...]
[...] : jestem po przerwie kilku miesiecy chodzilem na silownie w poprzednim etapie chodzilem 7 miesiecy. Teraz od miesiaca znowu jestem na siłowni tzn. zakwasy mam za sobą wiem jak poprawnie wykonywac dane cwiczenia . A więc przechodzę do pytania jaki plan treningowy mógłbym teraz zastosowac ? Mianowicie chodzi mi tu o spalenie tłuszczu . prosił [...]
Witam. Od pewnego czasu zastanawiam się jaką diete i trening sobie dobrać. Mam 16 lat 190cm wzrostu i 95kg wagi. Cwicze na siłowni jakieś 6 miesięcy jednak efektów zbytnich nie ma w związku z zaniedbywaniem diety i jedzeniem "co popadnie". Patrząc na wymiary może się wydawać że moge być "spasiony" jednak wcale tak nei jest ( chociaz tłuszczu [...]
Nie wiedziałem jak zatytułować watek, żeby było na temat :) Taka myśl mi wpadła do głowy odnośnie diety. W dni treningu na siłowni dieta byłaby na plus w bilansie kalorycznym, natomiast w dni w które uprawiałbym aeroby (bieganie po lesie) stosowałbym dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Czy to mogłoby dać jakieś pozytywne efekty w postaci [...]
